أهم 5 فيتامينات للشعر

تعتبر الفيتامينات هي أفضل الوسائل لعلاج مشاكل الشعر، حيث انه تتوفر اهم الفيتامينات لصحة الشعر ببساطة في أنواع كثيرة من الخضار والفاكهة،حيث تهتم جميع الفتيات بصحة الشعر وذلك بالاضافة الى انهم ينفقوا عليه الكثير من المال والوقت والمجهود؛وذلك للحصول على شعر قوي وصحي وناعم ولامع ونذكر في هذا المقال أهم 5 فيتامينات للشعر.

اولا: اهمية فيتامين B7

يطلق عليه اسم (البيوتين)وهو من اهم 5 فيتامينات للشعر ،حيث يساهم في انتاج الأحماض الدهنية  بالاضافة الى ذلك يساعد في نمو الخلايا خاصاً لفروة الرأس ويستخدم كعلاج لنمو الشعر لمن يعانون من نقص مادة البيوتين بالاضافة الى ذلك يحتوي فيتامين B7 علي مادة الكيراتين مما يجعله مهماً لنعومة وتقوية الشعر،ويمكن الحصول علية من بعض الاطعمة مثل:الفول ،والبيض،والعدس

كيف تتعرف على نقص فيتامين B ؟.اعراض نقص فيتامين B للشعر:

1. تساقط الشعر.

2. تقصف شديد للشعر.

3. ظهور الشعر الأبيض مبكراً.

4. عدم نمو الشعر.

5. إصابة فروة الشعر بالحكة.

ثانياَ: فوائدفيتامين E

يُعرف بفيتامين هـ يعد من افضل مضادات الاكسدة الطبيعية حيث انه يساعد علي تنشيط بصيلات الشعر ومنع التساقط، وايضاً زيادة لمعان الشعر، وذلك بالاضافة الى تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس كما أنه يعمل على إعادة التوازن للزيوت في فروة الرأس.ويعتبر من أهم الفيتامينات للشعر ويمكن الحصول عليه من الخضروات الورقية بأنواعها، البروكلي، اللوز، السبانخ، المكسرات والبذور، كل ذلك بالإضافة إلى زبدة الفول السوداني وغيرها. اعراض نقص فيتامين E

1. ضعف العضلات.

2. تأثر الرؤية والنظر.

3. ضعف المناعة.

4. الشعور بالوخز و التخدر.

5. صعوبة في المشي.

ثالثاً: اهمية فيتامين A

يُعرف بفيتامين أ وهو ضروري ؛بسبب تحفيز إنتاج الزيوت الطبيعية للشعر،والتي تعمل علي ترطيب فروة الرأس وحمايتها من الجفاف، ايضاً يعمل على تحفيز نمو الشعر ويمنع تساقطه،بالاضافة الى انه يساعد في تطويل الشعر وذلك بجانب إنتاج البروتين والكيراتين في الشعر ويمنع إصابة الفروة بالقشرة.يمكن الحصول عليه من الجزر، والخضراوات الورقية، وأيضا من بعض الفواكه، مثل المانجو، والبطيخ، والخوخ وايضا المشمش،كما أنه يمكن الحصول عليه من بعض الأعشاب، مثل البقدونس، والريحان، والكزبرة، والزعتر.اعراض نقص فيتامين A:

1. تساقط الشعر.
2. العمى الليلي.
3. ضعف المناعة.
4. الإرهاق وقلة الشهية.

رابعاً:فوائد فيتامين C

 يُعد من أهم الفيتامينات ال 5للشعر بسبب تحفيز انتاج الشعر الجديد وتقليل الجفاف في فروة الرأس، وذلك لانه يحفز انتاج الكولاجين في بنية الشعر بالاضافة الى انه يحد من تساقط الشعر ويحد أيضا من ظهور الشيب المبكر.ويمكن الحصول عليه من بعض أنواع الفواكه، مثل البرتقال، والفراوله، والاناناس، والكيوي، والمانجا، والبابايا،كما أنه يمكن الحصول عليه ايضاً من بعض الخضراوات مثل الفلفل الحلو، والبازلاء، والبروكلي، والسبانخ وايضاً البطاطا.

اعراض نقص فيتامين C

1. جفاف الشعر.

2. الشعر اللولبي.

3. ظهور بصيلات شعر حمراء.

4. خشونة في الجلد.

5. التعب والضعف العام.

خامساً: فوائد فيتامين D

يُعد من أهم الوسائل للحصول على شعر قوي وكثيف، حيث انه يلعب دوراً كبيرا في علاج تساقط الشعر؛ وذلك لأنه يعمل علي إنبات الشعر الجديد؛ لانه يعمل على زيادة الخلايا الكيراتينية للشعر ، بالاضافة الى انه يعتبر عنصر أساسي في مراحل نمو الشعر.و من اهم الفيتامينات للشعر ،ويمكن الحصول عليه من سمك التونة والسالمون، حليب الصويا، البيض، بالاضافة الى عصير البرتقال.

اعراض نقص فيتامين D

1. تساقط الشعر.

2. زيادة الوزن.

3. آلام العظام والمفاصل.

4. الشعور بالخمول والنعاس.

5. القلق، وتقلب المزاج.

إن تناول اهم 5 فيتامينات للشعر سواء من خلال الأطعمة الغذائية أو كبسولات طبية يُعد من أهم العادات التي يجب الحفاظ عليها، بل يجب ايضا جعلها كروتين يومي؛ وذلك للحفاظ علي صحة الجسم عموما وصحة الشعر والبشره بالاخص ولذلك فإن نقصها يتسبب في حدوث المشاكل الصحية للجسم، ونحن في غنى عنها لذا يجب الاهتمام بتناولها يومياً.