علاج الأرق وعدم النوم ليلا الحل الأمثل للنوم وعدم القلق

علاج الأرق وعدم النوم ليلا ، يعاني الكثير من الناس من مشكلة قلة النوم والإضرابات في فترات الليل، والتي من المفترض أن تكون وقتا للإسترخاء والراحة، ولكن انتبه الأرق قد يتحول إلى مرض يؤثر على جميع أجزاء الجسم، ولابد من معرفة أسباب الأرق حتى نتمكن من علاجه.

أسباب الأرق وعدم النوم ليلا:

• أسباب مرضية:
• كتعرض الإنسان لمرض ما أو اجراء عملية جراحية أو أي شى يجعله لايستطيع النوم بسبب الألم
• أسباب نفسية:مثل الإكتئاب والخوف من المستقبل، والاضطراب النفسي كانفصام الشخصية والتفكير في الماضي والأحداث السابقة، والحزن الشديد والهم والغم
• أسباب حياتية:مثل أن يعتاد الإنسان على السهر والنوم صباحا وتوجد ساعة بيولوجية تتعود على هذا التوقيت حتى إذا أراد الإنسان التغيير لايستطيع ذلك.
• ومن ضمن الأسباب الأخرى: كشرب المنبهات مثل الشاي والقهوة بكثرة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• أسباب تتعلق بطبيعة الإنسان كحبه للسهر في هذا الوقت والتعلم والاستذكار وما إلى ذلك

ساعات النوم التي يحتاجها الجسم يوميا:

يحتاج الجسم إلى الراحة والنوم الهادئ لمدة تترواح مابين ٧ إلى ٩ ساعات يوميا، وعندما ينام الإنسان ساعتين مثلا يكون في بداية نومه ويسهل إيقاظه، أما عندما يدخل في الساعة الرابعة والخامسة هنا يبدأ في النوم العميق.

علاج الارق بالقران والسنة النبوية:

لاشك أن القرآن له  تأثير في السكون وارتخاء الأعصاب وبمجرد قراءة آيات منه تبدأ الطمأنينة وتزول الأعراض النفسية فقد قال تعالى“ألا بذكر الله تطمئن القلوب”ومن الآيات الشهيرة لعلاج الأرق:

الإخلاص والمعوذتين وخواتيم سورة البقرة وخواتيم سورة آل عمران

وهذا الدعاء إذا دعى به الإنسان سكن جسمه ونامت عينه في الحال:

“اللهم غارت النجوم ونامت العيون وأنت الحي القيوم،اهدأ ليلي وأنم عيني”

علاج الأرق وقلة النوم بالحبوب والمهدئات:

لابد من الحذر عند استخدام الحبوب والمهدئات بدون وصف الطبيب أو تناولها بكثرة حتى وإن وصفها الطبيب لأنها تؤدي إلى الإدمان ونتائج عكسية ومن هذه الأدوية والعقاقير الطبية:

1. رامالتون (روزيرم): يساعد على النوم غقط وليس له آثار جانبية
2. ايسزوبيكلون(لونيستا) : يساعد على النوم مع الاستمرار لساعات ويؤدي تناوله بكثره إلى الإدمان
3. دوكسيين(سيلينور) : يؤدي تناوله إلى الإستمرار في النوم
4. استازولام: تأثيره لساعات مستمرة من النوم +ادمان
5. تريازولام(هاليكون): نوم وادمان اذا تم تناوله بكثره
6. تيمزيبام(ريستوريل) نوم طويل +ادمان

هل تناول عقاقير علاج الإكتئاب والأرق يؤدي إلى الإدمان:

الإجابة نعم فبعض العقاقير يصبح لها تأثير مخدر لذلك ينبغي الحذر عند تناولها وعدم الإفراط وهي:

• ترازودون(أولبيترو): له تأثير مخدر
• ميرتازابين(ريميرون): له تأثير مخدر
• اميتريبتلين: له تأثير مخدر

تأثير الأرق وقلة النوم على الجسم وصحة البدن:

يؤدي الأرق وقلة النوم لأسابيع وشهور إلى عدة أشياء ضارة بالجسم مثل:

• ضعف الجسم أو السمنة المفرطة بحسب طبيعة الجسم
• ضعف في أداء بعض أجهزة الجسم كالقلب والرئتين
• ظهور الإكتئاب الذي قد يلازم الإنسان فترة طويلة
• عدم النجاح في الحياة أو التعليم أو العمل أو الحياة الأسرية
• الشيخوخة المبكرة

عالج الأرق بنفسك:

في علم النفس الإنسان بإستطاعته أن يتغلب على بعض الأحداث النفسية التي يمر بها بالإرادة والعزيمة لذلك عالج الأرق وقلة النوم بنفسك وكيف ذلك:

• ابتعد عن الضوضاء
• ابتعد عن الأشياء والأشخاص المزعجون في حياتك
• ابتعدعن تناول المنبهات والسجائر والكحوليات
• اجعل لك أمل وتطلعات إلى المستقبل
• لاتفكرر في الماضي و لاحتى المستقبل،عش سعيدا راضيا عن حياتك وظروفك
• لمزيد من المقالات عن علاج الأرق وعم النوم ليلا يرجى متابعة موقع أسرتي.