كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات ، مثلما يعاني البعض من السمنة وزيادة الوزن يعاني آخرون من النحافة الشديدة ونقص الوزن ويسعون للحصول على جسم مثالي ووزن مثالي، البنات من الفئة التي تؤثر في نفسيتها السمنة المفرطة أو النحافة الشديدة.

لأن نقص الوزن يمكن أن يكون ضارًا بصحتك مثل السمنة.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال العديد من الأشخاص الذين لا يعانون من نقص الوزن سريريًا يريدون تكوين العضلات

سواء كنت تعاني من نقص الوزن سريريًا أو كنت تكافح ببساطة لزيادة وزن العضلات ، فإنك ستحتاج إلى خطة وجدول لزيادة الوزن واكتساب العضلات

كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات:

ماذا يعني نقص الوزن ؟

يتم تعريف نقص الوزن على أنه وجود مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5. يُقدر أن هذا أقل من كتلة الجسم اللازمة للحفاظ على الصحة المثلى.

وللاسف يعتبر أكثر من 25 عامًا يعانون من زيادة الوزن وأكثر من 30 عامًا يعتبرون يعانون من السمنة المفرطة.

يوجد ميزان لحساب الوزن والوزن المثالي لابد من  حساب كتلة الجسم كل فترة من الزمن.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هناك العديد من المشكلات المتعلقة بمقياس مؤشر كتلة الجسم ، والتي تتعلق فقط بالوزن والطول. لا يأخذ في الاعتبار كتلة العضلات.

النحافة الشديدة نقص الوزن لايُعني أنك تعاني من مشاكل صحية.

يعتبر نقص الوزن أكثر شيوعًا بين الفتيات والنساء مقارنة بالرجال بحوالي 2-3 مرات. ، يعاني 1٪ من الرجال و 2.4٪ من النساء في سن 20 عامًا فما فوق من نقص الوزن

السمنة حاليا واحدة من أكبر المشاكل الصحية في العالم.

ومع ذلك ، قد يكون نقص الوزن ضارًا بصحتك. وفقًا لإحدى الدراسات ، ارتبط نقص الوزن بخطر أكبر بنسبة 140٪ للوفاة المبكرة عند الرجال و 100٪ عند النساء.

وبالمقارنة ، ارتبطت السمنة بزيادة خطر الوفاة المبكرة بنسبة 50٪ ، مما يشير إلى أن نقص الوزن قد يكون أسوأ على صحتك

وجدت دراسة أخرى زيادة خطر الموت المبكر لدى الرجال ناقصي الوزن ، ولكن ليس النساء ، مما يشير إلى أن نقص الوزن قد يكون أسوأ بالنسبة للرجال

يمكن أن يؤدي نقص الوزن أيضًا إلى إضعاف وظائف المناعة لديك ، ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى ، ويؤدي إلى هشاشة العظام والكسور ويسبب مشاكل في الخصوبة لأنه في هذه الحالة نقص أحد العناصر المهمة للجسم.

والأكثر من ذلك ، أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بساركوبينيا (هزال العضلات المرتبط بالعمر) وقد ي

أسباب النحافة ونقص الوزن:

اضطرابات الأكل: وتشمل فقدان الشهية العصبي ، وهو اضطراب عقلي خطير.

مشاكل الغدة الدرقية: يمكن أن تؤدي الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية) إلى زيادة التمثيل الغذائي والتسبب في فقدان الوزن بشكل غير صحي.لذلك لابد من عمل تحليل الغدة الدرقية.

مرض الاضطرابات الهضمية: .معظم المصابين بالداء البطني لا يعرفون أنهم مصابون به

داء السكري: يمكن أن تؤدي الإصابة بداء السكري غير المنضبط (النوع الأول بشكل رئيسي) إلى فقدان الوزن الشديد.

السرطان: غالبًا ما تحرق الأورام السرطانية كميات كبيرة من السعرات الحرارية ويمكن أن تسبب فقدان الكثير من الوزن.

العدوى: يمكن أن تتسبب بعض أنواع العدوى في أن يصبح الشخص يعاني من نقص شديد في الوزن. وهذا يشمل الطفيليات والسل وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز.

عليك التوجه للطبيب لمعرفة سبب نقص الوزن

كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات

كيف تكتسب الوزن بالطريقة الصحية

كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات

عدم الإفراط في تناول الصودا والكعك على زيادة الوزن ، لكنه قد يدمر صحتك في نفس الوقت.

إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فأنت تريد الحصول على كمية متوازنة من كتلة العضلات والدهون تحت الجلد بدلاً من الكثير من دهون البطن غير الصحية.

هناك الكثير من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي الذين يصابون بداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب ومشاكل صحية أخرى غالبًا ما ترتبط بالسمنة

لذلك ، من الضروري للغاية تناول الأطعمة الصحية والعيش بأسلوب حياة صحي .

كيفية زيادة الوزن بطريقة صحيحة:

أكل سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك.

يمكنك تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية باستخدام حاسبة السعرات الحرارية .

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ببطء وثبات ، فاستهدف 300-500 سعر حراري أكثر مما تحرقه كل يوم وفقًا للحاسبة.

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة ، فاستهدف الحصول على 700-1000 سعرة حرارية أعلى

ضع في اعتبارك أن حاسبات السعرات الحرارية تقدم فقط تقديرات. قد تختلف احتياجاتك بعدة مئات من السعرات الحرارية في اليوم ، سواء أكانت تزيد أو تأخذ.

البروتين مهم جدًا لوزن صحي

لأن  العضلات تتكون من البروتين وبدونها قد تتحول معظم السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون في الجسم، ومع زيادة تناول البروتين كما أوضحت الدراسات الغذائية تتحول نسبة كبيرة من البروتين إلى عضلات.

لكن البروتين قد يشعرك بالشبع وهي إحدى سلبياته.

إذا كنت تحاول زيادة الوزن ، فاستهدف الحصول على 0.7-1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم (1.5-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام). يمكنك حتى تجاوز ذلك إذا كانت كمية السعرات الحرارية التي تتناولها عالية جدًا.

ومن الأطعمة التي تحتوي على البروتين  اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وغيرها. مكملات البروتين مثل بروتين اللبن  مفيدة أيضًا إذا كنت تكافح للحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي

اشرب الكثير من الكربوهيدرات والدهون وتناول 3 مرات على الأقل يوميًا

تناول الكثير من عالية الكربوهيدرات والدهون الأطعمة إذا كانت زيادة الوزن أولوية بالنسبة لك. من الأفضل تناول الكثير من البروتين والدهون والكربوهيدرات في كل وجبة.

الصوم المتقطع يساعد على زيادة الوزن بل يساعد على  انقاص الوزن

تأكد من تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا وحاول إضافة وجبات خفيفة كثيفة الطاقة كلما أمكن ذلك

تناول الأطعمة الغنية بالطاقة واستخدم الصلصات والتوابل والتوابل

مرة أخرى ، من المهم جدًا تناول الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد.

تكمن المشكلة في أن هذه الأطعمة تميل إلى أن تكون أكثر إشباعًا من الأطعمة السريعة المصنعة ، مما يجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.

استخدام الكثير من التوابل والصلصات والتوابل في ذلك. كلما كان طعامك ألذ سيجعل شهيتك مفتوحة للأكل

حاول أيضًا التأكيد على الأطعمة الغنية بالطاقة قدر الإمكان. هذه هي الأطعمة التي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية بالنسبة لوزنها.

فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالطاقة والمثالية لاكتساب الوزن:

• المكسرات: اللوز ، الجوز ، المكاديميا ، الفول السوداني ، إلخ.
• الفاكهة المجففة: الزبيب ، التمر ، والقراصيا وغيرها.
• منتجات الألبان عالية الدسم: حليب كامل الدسم زبادي ، جبن ، كريمة.
• الدهون والزيوت: زيت الزيتون  الممتاز وزيت الأفوكادو .
• الحبوب: الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
• اللحوم: الدجاج ، ولحم البقر ، ولحم الخنزير ، ولحم الضأن ، إلخ.
•  البطاطا والبطاطا الحلوة والبطاطا.
• الشوكولاتة داكنة ، أفوكادو ، زبدة الفول السوداني ، حليب جوز الهند

نصائح أخرى لاكتساب الوزن:

يعد الجمع بين تناول السعرات الحرارية العالية مع تدريب القوة الثقيلة أهم عاملين.

ومع ذلك ، هناك العديد من الاستراتيجيات الأخرى لزيادة الوزن بشكل أسرع.

إليك 10 نصائح أخرى لزيادة الوزن:

1. عدم شرب الماء قبل الوجبات. هذا يمكن أن يملأ معدتك ويجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.
2. كثرة الأكل. تناول وجبة إضافية أو وجبة خفيفة كلما استطعت ، مثل قبل النوم.
3. شُرب الحليب. يعد شرب الحليب كامل الدسم لإرواء العطش طريقة بسيطة للحصول على المزيد من البروتين والسعرات الحرارية عالية الجودة.
4. جرب مشروبات لزيادة الوزن. إذا كنت تكافح حقًا ، فيمكنك تجربة مشروبات زيادة الوزن مثل مشروب السحلب مشروب الحلبة. هذه الأطعمة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
5. استخدم أطباق أكبر. بالتأكيد استخدم الأطباق الكبيرة إذا كنت تحاول الحصول على سعرات حرارية أكثر ، لأن الأطباق الأصغر تجعل الناس يأكلون أقل تلقائيًا.
6. أضف الكريمة إلى قهوتك. هذه طريقة بسيطة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية.
7. خذ الكرياتين. مكمل بناء العضلات بعد استشارة الطبيب
8. احصل على نوم جيد. النوم بشكل صحيح مهم جدًا لنمو العضلات.
9. تناول البروتين أولاً والخضروات أخيرًا. إذا كان لديك مزيج من الأطعمة في طبقك ، فتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والغنية بالبروتين أولاً. أكل الخضار أخيرًا.
10. لا تدخن. يميل المدخنون إلى أن يكون وزنهم أقل من غير المدخنين ، وغالبًا ما يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن

كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات

قد يكون اكتساب الوزن أمرًا صعبًا ، والاتساق هو مفتاح النجاح على المدى الطويل

قد يكون من الصعب جدًا على بعض الأشخاص زيادة الوزن.

هذا لأن جسمك لديه وزن معين حيث يشعر بالراحة.

سواء كنت تحاول الذهاب إلى ما دون النقطة المحددة (فقدان الوزن) أو تجاوزها (زيادة الوزن) ، فإن جسمك يقاوم التغييرات من خلال تنظيم مستويات الجوع ومعدل الأيض.

عندما تأكل المزيد من السعرات الحرارية وتكتسب وزناً ، يمكنك أن تتوقع أن يستجيب جسمك عن طريق تقليل شهيتك وتعزيز عملية الأيض.

يتم التوسط في هذا إلى حد كبير من قبل عقلك

لذلك يجب أن تتوقع مستوى معينًا من الصعوبة. في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى إجبار نفسك على تناول الطعام بالرغم من الشعور بالامتلاء.

في نهاية اليوم ، يعد تغيير وزنك بمثابة ماراثون وليس عدوًا سريعًا. قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، ويجب أن تكون ثابتًا إذا كنت تريد النجاح على المدى الطويل. 

أفضل طريقة لزيادة الوزن البعد عن المشاكل وعدم التفكير الكثير

 والنوم الجيد لأكثر من 7 ساعات يوميًا

 تناول مشروب الحلبة المطحونة مضافًا إليها الحليب وتناول النشويات والبروتينات بكثرة.